رجيم الماء .. لإنقاص 5 كيلو جرام من الوزن الزائد في الأسبوع

رجيم الماء .. لإنقاص 5 كيلو جرام من الوزن الزائد في الأسبوع



الماء لا غني عنها في الحياة، شرب الماء بكثرة مفيد لمن يريد إنقاص الوزن بطريقة صحية وطبيعية،وهذا النوع من الرجيم يسمى "رجيم الماء"، فقط كل ما عليك إتباع بعض الخطوات لعمل هذا الرجيم السريع لكي تنجح في إنقاص وزنك.



في هذا الموضوع سوف نقدم لكم خطوات بسيطة ونظام يجب الإلتزام به لمدة 8 أيام أي في خلال أسبوع ويوم واحد فقط



اليوم الأول

وجبة الإفطار:

شرب ماء فاتر على الريق قبل تناول أي طعام أي عند الإستيقاظ من النوم مباشرتاً، وبعدها بنصف ساعة تتناول شريحة واحدة من توست الرجيم مع بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء:

شرب 2 كوب من الماء الفاتر قبل تناول وجبة الغداء،بعدها بربع ساعة تقوم بتناول شريحة من توست الرجيم مع 2قطعة لحم مشوي أو مسلوق بالإضافة إلى طبق شوربة خضار ثم بعد هذه الوجبة بساعة تقوم بتناول ثمرة من الفاكهة.

وجبة العشاء:

العشاء يكون قبل النوم بساعة على الأقل، تقوم بتناول علبة زبادي خالية الدسم أو قليلة الدسم، وكوب من عصير البرتقال.



اليوم الثاني

وجبة الإفطار:

شرب ماء فاتر كما في اليوم الأول ولكن سوف يصبح 2 من الأكواب وليس كوب واحد، بعدها بنصف ساعه تتناول بيضة مسلوقة مع كوب شاي بالحليب ويفضل أن يكون الحليب خالي أو قليل الدسم.

وجبة الغداء:

شرب كوب ماء قبل تناول الوجبة بربع ساعة كما في السابق،وتتناول شريحة توست رجيم مع نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية بالإضافة إلى طبق سلطة الخضار وشوربة الدجاج، وبعد هذه الوجبة بساعة، كوب من البرتقال بدون سكر أو إضافة سكر خفيف.

وجبة العشاء:

كوب حليب خالي الدسم وثمرة فاكهة ويجب أن تكون هذه الوجبة قبل النوم بساعة على الأقل في جميع وجبات العشاء الموجودة في رجيم الماء.



اليوم الثالث

وجبة الإفطار:

2 كوب على الريق بعد الأستيقاظ، وبعدها بنصف ساعة تتناول قطعة جبن قريش مع توست رجيم.

وجبة الغداء:

شرب ثلاثة أكواب من الماء قبل تناول الطعام بربع ساعة وهذا النظام سوف نستمر عليه في وجبة الغداء في جميع خطوات رجيم الماء، بعدها تتناول شريحة توست رجيم مع ثلاث ملاعق من الأرز باللإضافة إلى طبق الخضار باللحم المفروم، وبعدها بساعتين 2 كوب من الماء.

وجبة العشاء:

شريحة توست رجيم مع بيضة مسلوقة أو طبق فول بالليمون والبهارات الطبيعية.



اليوم الرابع

وجبة الإفطار:

3 أكواب من الماء على الريق، وبعدها بنصف ساعة تتناول ثلاث ملاعق فول بالليمون.

وجبة الغداء:

2 كوب الماء الدافئ، وبعدها تتناول ثلاث ملاعق أرز وثلاثة سمكات مشوية بالإضافة إلى سلطة الخضار.

وجبة العشاء:

3 أكواب من الماء، وعلبة زبادي منزوعة الوجه بالإضافة إلى ثمارتين من الفاكهة متوسطة الحجم.



اليوم الخامس

وجبة الإفطار:

3 أكواب من الماء بعد الأستيقاظ، مع تناول شريحة توست رجيم مع قطعة جبن أبيض يفضل أن تكون خالية الدسم بالإضافة إلى كوب شاي باللبن قليل الدسم وخالي من السكر.

وجبة الغداء:

شرب 3 أكواب من الماء، بعدها تتناول ثلاثة قطع من اللحم المشوي أو المسلوق بالإضافة إلى طبق شوربة اللحم ولكن تكون منزوعة الدهون.

وجبة العشاء:

2 كوب من الماء، بعدها تتناول شريحة توست الرجيم أو كوب من الحليب خالي الدسم وبيضة مسلوقة.



اليوم السادس

وجبة الإفطار:

4 أكواب من الماء ولكن يجب أن يكون هناك فارق دقيقة بين كل كوب والأخر حتى لا تشعر بوجع في البطن، وبعدها بثلث ساعة على الأقل تتناول شريحة توست الرجيم مع 3 ملاعق فول بالليمون والبهارات بالإضافة إلى كوب شاي باللبن خالي الدسم يفضل أن يكون بدون سكر أو كوب من عصير الفواكه الطبيعية.

وجبة الغداء:

2 كوب من الماء، ثم تنتظر ربع ساعة وبعدها تتناول شريحة توست الرجيم مع 4 أو 3 قطع كبدة مشوية بالإضافة إلى طبق سلطة الخضار.

وجبة العشاء:

2 كوب من الماء، وبعدها تتناول توست الرجيم مع قطعة جبن أبيض منزوع منها الدسم بالإضافة إلى كوب عصير فواكه طازج.



اليوم السابع

وجبة الإفطار:

3 أكواب من الماء الدافئ بعد الإستيقاظ مباشرتاً، ثم تتناول قطعة جبن مثلثات أو قطعة جبن تركي أو رومي.

وجبة الغداء:

 3 أكواب من الماء، بعدها بربع ساعة تتناول ربع رغيف بلدي مع ثلاثة ملاعق مكرونه أو أرز وثلاثة سمكات مشوية بالإضافة إلى طبق سلطة الخضار.

وجبة العشاء:

3 أكواب من الماء الدافئ، ثم بعدها بربع ساعة تتناول علبة زبادي خالية الدسم وثمره من الفاكهة متوسطة الحجم.



اليوم الثامن والأخير

وجبة الإفطار:

شرب 4 أكواب ماء بعد الأستيقاظ مباشرتاً كما في اليوم السادس، وبعدها بنصف ساعة تتناول ربع رغيف بلدي بالفول ونضع عليه ليمون وبهارات طبيعية.

وجبة الغداء:

4 أكواب من الماء, وتنتظر ثلث ساعة وبعدها تتناول قطعة توست الرجيم مع ثلاثة قطع لحم مشوي أو مسلوق على حسب الرغبة بالإضافة إلى سلطة الخضار وشوربة اللحم بشرط أن يكون منزوع منها الدهون.

وجبة العشاء:

3 أكواب من الماء، وبعدها بثلث ساعة تتناول علبة زبادي منزوعة الدسم.



بعض الملاحظات على رجيم الماء

قم بتكرار اليوم الثامن لمدة 3 أيام متتالية بنفس مقادير الطعام الموجودة في هذا اليوم لتصبع أيام الرجيم 11 يوم، لكي تحصل على نتائج كبيرة.

يجب عليك الإلتزام بمقادير الطعام والمياه الموجودة في رجيم الماء لكي ينجح هذا الرجيم معك.

يجب بين شرب المياه وتناول الطعام وقت لا يقل عن 15 دقيقة.

جراحة شفط الدهون .. وما هي فوائدها ومخاطرها

جراحة شفط الدهون .. وما هي فوائدها ومخاطرها

تعتبر عمليات شفط الدهون من العمليات التجميلية, وهذه العملية تهدف إلى إزالة الدهون الزائدة الموجوده في منطقة البطن والأرداف والمناطق الأخرى, وأكثر الاستخدام شيوعاً في هذه العملية في مناطق البطن والظهر والساق.



جراحة شفط الدهون

كيف تتم عملية جراحة شفط الدهون؟

تتم عملية شفط الدهون بإستخدام أداة تسمى قنينة وهي أداة مجوفة, وهذه الأداة تدخل تحت الجلد وتعمل على شفط الدهون الزائدة.



وتعتبر جراحة شفط الدهون من أكثر عمليات التجميل إنتشاراً, لأنها تعمل على شفط وإزالة الدهون الزائدة بدون تمارين أو مجهود كبير, حيث تجري هذه العملية في أمريكا حوالي أكثر من 500 ألف عملية كل سنة.

تعمل عملية شفط الدهون الأن لأهداف جمالية للنساء والرجال, فهذه العمليات لم تكن الحل النهائي للتخلص من الدهون الزائدة ولكنها تعمل على تحسين المظهر الخارجي للشخص, لأنها لا تزيل السيلوليت ولا الرصعات ولا علمات تمدد الجلد.



إليكم الأن بعض المخاطر حول عمليات جراحة شفط الدهون

شفط الدهون بشكل دوري ومتكرر يعمل على إزالة الخلايا الدهنية الموجودة داخل جسم الإنسان, فهذه العمليات تغير شكل الجسم تماماً, ولكنها تمثل خطر شديد في السنين القادمة.

قبل بدأ الجراحة يقوم صاحب العملية بتوقيع على عقد ينص بأن الطبيب غير مسؤول عن المخاطر التي سوف أو إذا حدثت اثناء وبعد العملية, لأن أي عملية جراحية تنطوي عليها بعض المخاطر مثل, النزيف الداخلي, وحدوث رد فعل عكسي للمخدر وغيرها من المخاطر.

وإليكم لمحة تاريخية بسيطة حول جراحة شفط الدهون

تم اختراع هذه العمليات عام 1974 م, وهذا الأختراع تم من قبل أثنين من الجراحين ولكن من جنسيات مختلفة واحداً منهم إيطالي والأخر أمريكي, وأسم الطبيبين جورجيووأربادفيشر, تعتبر أصل هذه العمليات في القرن العشرينات من القرن الماضي, حيث قام طبيب يدعى دكتور دوجارييه وهو من الجراحين الفرنسين, بأول جراحة شفط الدهون لعارضة أزياء عام 1926 م, ولكن هذه العملية أدت إلى نتائج بشعة, حدث غرغرينا في إحدى ساقي هذه العارضة, مما أدى إلى انخفاض شهرة هذه العمليات.

وفي أواخر الستينات من القرن الماضي قام الطبيب ليونفورستر وهو جراح وطبيب أروبي بإستخدام أدوات تجريف بدائية الصنع لشفط الدهون, ولكن النتائج ايضاً لم تكن سليمة, حيث حدث فقدان كبير جداً للدم بالإضافة إلى حدوث أمراض أخرى.



ماذا الذي يحتاجة المريضقبل حدوث هذه العملية؟

·         قبل حدوث العملية

يقوم المريض بإجراء بعض الأختبارات التي يتأكد منها الطبيب إذا كان هذا المريض جاهز لهذه العملية أم لا, حيث سوف يطلب الأطباء من المريض هذه الأشياء:

1-  يجب عليك التوقف عن تناول الأسبرين وأدوية مضادات الإلتهاب قبل هذه العملية بحوالي أسبوعين على الأقل.

2-  أما للنساء, إذا كنت ستقومين بهذه العملية فقط يطلب منك الطبيب إيقاف حبوب منع الحمل لمدة كبيرة قبل عملية إزالة الدهون وسوف يقولها لكي الطبيب.

3-  أما بالنسبة للأشخاص المصابون بمرض فقر الدم, فسوف يطلب منهم الطبيب تناول جرعات تحتوي على حديد لمدة معينة سوف يحددها لكم قبل العملية .

4-  عقد الموافقة, وهو عبارة عن عقد يمضي عليه المريض قبل اجراء الجراحة, والتي تقر بأن المريض على علم تام بالمخاطر التي وارد أن تحدث أثناء العملية كالزيف والكثير من المخاطر, وأن الطبيب ليس لديه المسؤولية إذا حدث هذه المخاطر .

ما هي أدوات شفط الدهون؟

يمكن شفط الدهون عن طريق النفخ, حيث يقوم بضخ حوالي ثلاث لترات من المحلول الملحي مضاف إلية المخدر الموضعي تحت الجلد ومن خلالها يتم عملية شفط الدهون.

وهناك الكثير من الأدوات ولكن هذه الأداة الأكثر شيوعاً في جراحات شفط الدهون.

فوائد البرتقال .. وما هي المعادن الموجودة فيه

فوائد البرتقال .. وما هي المعادن الموجودة فيه

فاكهة البرتقال واحدة من أفضل الفواكه على الأطلاق, لأن ثمرة البرتقال تحتوي على العديد من الفوائد والفيتامينات والمكملات الغذايئة التي يحتاج إليها الجسم, وقد اثبتت الكثير من الدراسات أن تناول البرتقال فقط كاف أن يمد الجسم بالكثير من المكملات التي يحتاج إليها, ويتعبر البرتقال من الفواكه الحمضة.

إليكم الأن أهم فوائد البرتقال للجسم

البرتقال يقي من مرض السرطان :

ثمرة البرتقال تحتوي على حمض الليمونين وهذا الحمض يعمل على حماية الجسم من مرض السرطان, كسرطان المعدة وسرطان الثدي وسرطان الجلد.

البرتقال يعمل على خفض نسبة الكولسترول في الجسم :

البرتقال يحتوي على نسبة كبيرة من مادة الهيسبيريدين, وقد اثبتت بعض الدراسات أن مادة الهيسبيريدين الموجودة في البرتقال تعمل على تخفيض نسبة الكولسترول في الجسم, وهي من أفضل فوائد البرتقال, لأن كثرة نسبة الكولسترول في الجسم يعمل على تدهور الصحة.

البرتقال يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع :

وقد اثبتت الدراسات أن مادة الفلافونويد الموجود بداخلها مادة الهيسبيريدين الموجودة داخل البرتقال بالإضافة إلى الماغنسيوم, فهذا الخليط يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بنسبة كبيرة .

ومن فوائد البرتقال يعمل على علاج التهاب المفاصل :

البرتقال يحتوي على مواد مضادة للإلتهابات, لذالك فإنه يعمل على تخفيف آلام المفاصل بشكل كبير, كما أنه يساعد على التخلص من تصلب العضلاتوالمفاصل, حيث اجريت دراسة في مركز الأبحاث الوبائية حول اتهاب المفاصل, تقول أن تناول كوب واحد فقط من عصير الليمون يساعد على التقليل من خطر الإصابة بامراض اتهابات المفاصل.

فوائد البرتقال الخاصة بالرجال :

يحتوي البرتقال ايضاً على فوائد خاصة بالرجال, فعصير البرتقال يحافظ على انتاج الحيوانات المنوية بشكل صحيح, لأنه يحتوي على حمض الفوليك وهذا الحمض من أهم الأشياء المغذية للحيوانات المنوية لكي تكون سليمة .

فوائد البرتقال حول القلب والأوعية الدموية :

تحتوي ثمرة البرتقال على الألياف الغذائية, كما أنها تحتوي على حامض الفوليك, والذي يشجع على سير العمل بشكل منتظم داخل القلب والأوعية الدموية, فتناول ثمرة من البرتقال يومياً بشكل متكرر يعمل على الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية بشكل صحيح .

حماية الكلى من حدوث أي حصلوات :

تناول عصير البرتقال بشكل منتظم يساعد بشكل كبير جداً على التقليل من مخاطر حدوث أي حصوات في الكلى, وقد اثبتت الدراسات بذالك, حيث قامت دراسة تتضمن حوالي تسعة مشاركين من الأشخاص الذين يحبون الأكل الصحي والمفيد وأربعة أخرون لديهم حصوات في الكلى, وقد اثبتت هذه الدراسة أن تناول عصير البرتقال من أكثر فواكه الحمضيات التي تحمي الكلى من حدوث أي حصوات بداخلها, وهناك دراسات أخرى تجرى للوصول إلى المزيد من النتائج حول هذه النقطة.

فوائد البرتقال لأصحاب الرجيم :

فوائد البرتقال لم تكتف فقط حول علاج الأمراض والحماية منها فقط بل أنه يساعد أصحاب الرجيم على إنقاص الوزن, لأنه منخفض جداً في السعارات الحرارية, حيث تحتوي البرتقاله متوسطة الحجم على 60 سعرة حرارة فقط, مما يسهل عملية الرجيم وإنقاص الوزن بالإضافة إلى نظام الغذاء الصحي, كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية والتي تجعلك أن تشعر بالشبع لمدة طويلة على مدار اليوم.

يساعد الأشخاص اللذين يعانون من الإمساك :

تحتوي ثمرة البرتقال على نسبة كبيرة من فيتامين "أ" والذي يساعد على تحفيز العصارات الهضمية وبالتالي يعمل على تخفيف الإمساك بشكل كبير .

جراحة زراعة الشعر

جراحة زراعة الشعر

سوف نتحدث اليوم عن جراحة زراعة الشعر وهي عملية جراحية تعمل على إعادة انبات الشعر وظهورة مرة أخرى.

ما هي جراحة زراعة الشعر؟

يعتبر تساقط الشعر هو أول وأهم الاسباب التي تجعلك تفكر في عملية زراعة الشعر, وهذا ينتج من العديد من الأسباب ومنها العامل الوراثي ومنها استخدام مستحضرات الشعر بطرق خاطئة أو الإهمال في الشعر وكل هذا ينتج عنه تساقط للشعر, وقد بدأ استعمال تقنيات زراعة الشعر قديماً في القرن التاسع عشر, وقد تم تطوير هذه التقنيات إلى يومنا هذا, وهم في محاولة لجعل هذه العمليات اكثر سهولة واكثر طبيعية.

استشارة الطبيب المتخصص في هذه الجراحة

وتعتبر استشارة الطبيب المختصص في جراحة زراعة الشعر أمر مهم, فعندما تقابل الجراح لأول مرة تقول له ما هي مشاكلك وقلقك وتتناقش معه حول هذه العملية بصراحة مطلقة, وسوف يقوم الجراح بالتعرف عليك وعلى المشكلة التي تعاني منها وسيقوم بعمل فحص لهذه المشاكل ويقوم بالاقتراح عليك تفاصيل العملية.

وإذا كنت ذكر, سوف يقوم الجراح بفحص شعرك ثم يقيم ما هي نسبة الصلع الذي تعاني منه, ويحدد إذا كان هذا وراثياً أم ناتج عن عوامل أخرى, وسوف يحدد لك هل المنطقة المتبرعة تستطيع أن تغطي الأماكن الفارغة كلها في جلسة واحدة أم ستحتاج عدة جلسات.

بعد أن ينتهي الجراح من هذا العمل يقوم بالمناشقة معك حول الخطة التي سوف تدول حولها العملية, وما هي نسبة نجاحها, فإن لم تعجبك يمكنك أن توافق أو ترفض.

أما إذا كنتي أنثى, فسوف يقوم الجراح بتقيم مدى تساقط شعرك, وعادةً أن يقوم الجراح بزرع الشعر في مناطق محددة لكي يقتصر تساقط الشعر عليها بدون سواها إلى نتائج هائلة, بغض النظر عن سبب تساقط الشعر سواء كان عامل وراثي, عملية جراحية فاشلة, .. إلخ, ولكن تساقط الشعر المنتشر الأن هو أكثر تعقيداً.

كيف تتم جراحة زراعة الشعر؟

المرحة الأولى تعمل على نزع قطعة من الجلد التي تحتوي على شعر موخرة الرأس وهذا يحدث تحت تأثير بنج موضعي, لذالك سوف يطلب منك الطبيب أن تستلقى على بطنك وسيكون وجهك مطلاً على فتحة دائرية تستطيع التنفس من خلالها, بعد أن ينتهي الطبيب من أخذ هذه القطعة يقوم بخياطة الجرح, وتنتظر في مكان الجراحة أو مكان مخصص للراحة لبعض الوقت, وفي هذا الوقت يقوم الجراح بتقطيع قطعة الجلد الكبيرة إلى قطع صغيرة جداً تحتوي كل قطعة على شعرة أو شعرتين وهذا يكون بمساعدة تقنيينمتخصصين, وعند الأنتهاء من تقطيع هذه الأشياء يتم أصطحابك مرة أخرى إلى الغرفة المخصصة للعملية, ثم بعد ذالك يقوم الجراح بحقن منطقة الصلع بمخدر ثم بعد ذالك يقوم بزراعة الشعر مره أخرى على حسب الخطة التي تم الأتفاق عليها.

 تكاليف زراعة الشعر

تختلف تكليف عملية زراعة الشعر علي حسب عدد البصيلات المزروعة في الرأس ولكنها تتراوح ما بين 1000 الي 2000 دولار وذالك في الدول العربية . اما عن زراعة الشعر في تركيا فتتراوح التكاليف ما بين 2000 دولار الي 3000 دولار ولكنها ذات جودة عالية تضاهي الدول الاوربية وأمريكا

ما هي التوقعات بعد عملية جراحة زراعة الشعر؟

بعد نهاية الجراحة تتجرح رأسك, وتشعر بالقليل من الضيق والشدة في المنطقة المأخوذ منها النسيج المستخدم لزراعة الشعر, ولكن يختفي هذا الأحساس بسرعة, ولكن الألام يمكن تحملها وتقوم معالجتها بالأدوية المخصصة.

وقت الشفاء بعد عملية جراحة زراعة الشعر قصيرة جداً, ويمكنك أن تمارس نشاطك الطبيعي من اليوم الثاني من الجراحة, ولكن بعض الأشخاص يفضلون أخذ عطلة لمدة قصيرة بسبب التورم والتقشر في فروة الرأس, وهذا التورم ينتهي خلال ما بين أربعة إلى ستة أيام, ولا تتساقط القشور إلى بعد مرور أربعة عشر يومياً, ومن المحتمل أن تكون المنطقة المنزوع منها النسيج يتحول لونها إلى اللونالأرجواني.

كيفية التخلص من الكرش

كيفية التخلص من الكرش

الكرش من اكثر المناطق الذي يتجمع فيها الدهون خاصة عند الرجال, وهي تعتبر من أكثر المناطق إزعاجاً للكثير من الناس لأنها تعطي مظهر غير جذاب على عكس الشخص الذي تكون منطقة البطن لديه غير مليئه بالدهون, لذالك في هذا الموضوع سوف نناقش ما هو سبب ظهور الكرش وايضاً كيف تتخلص من هذه الدهون.

اسباب ظهور الكرش:-

1.  الأفراط في الطعام وعدم الإلتزام بوجبات صحية .

2.  تناول الوجبات السريعة, وهو يعتبر المصدر الرئيسي لظهور الكرشوزيادة الوزن بالإضافة إلى أن هذه الوجبات تضر الجسم ضرراً شديداً وسوف نتحدث في مقال خاص بأضرار الوجبات السريعة.

3.  قلة الحركة والخمول والكسل وعدم ممارسة التمارين الرياضية والنوم الزائد.

4.  التدخين بجميع أنواعه, السجائر,الشيشة .. إلخ, تعمل على زيادة الوزن بالإضافة إلى انها تساعد على ظهور مرض السرطان والكثير من الأمراض الخطيرة.

5.  كثرة شرب المشروبات الغازية, لأنها تحتوي على نسبة سكريات كبيرة جداً فوق ما تتخيل, وهذه السكريات تتحول إلى دهون في منطقة البطن والأرداف.

6.  شرب المياه أثناء الطعام, وعدم الإلتزام بثمانية أكواب يومياً.

7.  الضغوط النفسية والعصبية والتوتر والقلق يودي إلى زيادة نسبة الدهون في منطقة الكرش بالإضافة إلى الإكتئاب.

8.  تناول وجبة واحدة تحتوي على نسبة دسم كبيرة في يوم واحد وإهمال الوجبات الأخرى.

9.  عدم الإلتزام بوجبة الإفطار, هذه هي أول وجبه تتناولها لذالك يجب عليك الإلتزام بها وتناول الأطعمة الصحية.

10.                    النوم بعد تناول الطعام مباشراً, في ذالك الوقت يكون الجسم في حالة سكون وتكون نسبة الحرق داخل الإنسان ضعيفة ولا يمكنها حرق هذا الطعام لذالك يجب عليك بعد الطعام الإنتظام من ساعة إلى ساعتين قبل النوم مع ممارسة التمارين البسيطة.

وهذه بعض الأسباب التي يحدث من خلالها الكرش بالإضافة إلى أمراض القولون وتجمع السوائل في البطن.

كيفية التخلص من الكرش بطريقة طبيعية:-

1.  الإلتزام بوجبات صحية وتكون هذه الوجبات تحت إشراف الدكتور الخاص بك, وعدم الإفراط في الطعام وتناول الطعام بكميات قليلة.

2.  الأمتناع تماماً عن تناول الوجبات السريعة لأنها هي المصدر الرئيسي لظهور الكرش كما ذاكرنا في السابق, استبدل هذه الوجبات بالوجبات المنزلية الطازجة المفيدة.

3.  النشاط وعدم الكسل والخمول, الإلتزم بالعمل كل يوم في الصباح, تحرك كثير, قم بالجري أو بالمشي السريع في أي مكان مخصص لهذا الموضوع.

4.  ومن أهم الأشياء التي يجب أن تعرفها عن كيفية التخلص من الكرش وهي ممارسة التمارين الرياضية وتعتبر أولى الأشياء التي تعمل على التخلص من الكرش والدهون الزائدة في منطقة البطن, بالإضافة إلى بناء جسم جذاب ورشيق.

5.  عدم شرب المشروبات الغاذية بكثرة لأنها تزيد من نسبة الكرش, وإجتناب شرب المياه أثناء الطعام.

6.  أجتناب استخدام المراتب والمفروشات الناعمة أثناء النوم لأنها تعمل على ضعف عضلات البطن وتقوس الظهر.

7.  الإلتزام بتمارين البطن لظهور عضلات البطن ولكن هذا يحدث مع الإلتزام ايضاً بتمارين السويدي وهي عبارة عن نط الحبل, الجري, السباحة, ركوب الدرجات وغيرها من التمارين.

8.  إجتناب العصائر المعلبة واستبدالها بالعصائر الطازجة, تناول الخضروات الطازجة كالخس, الجزر, الجرجير, الخيار ..إلخ, إحذر من تناول الزبدة, الجبن التي تحتوي على دسم كثير, الحليب الكامل الدسم, القشدة, وايضاً تجنب تناول الكاتشب والميونيز.

9.  قم بإنقاص كمية الملح الذي تضيفه إلى طعامك, لأنه يعمل على تقليل نسبة إختزان الماء داخل الجسم ويفضل إستخدام الأعشاب والتوابل الطبيعية.

10.        شرب المياه يعتبر من افضل الأشياء التي تعمل على حرق الدهون يجب عليك تناول أكثر من 8 أكواب يومياً, وإذا كنت تريد حرق الدهون يجب عليك تناول كوب قبل النوم وكوب بعد النوم على الريق وهذا عن تجربه شخصية.